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                同学们,宅在家,合理运动促健康!
                来源:学习强国        发布日期:2020-02-27        浏览量:184

                    停课〖不停学」,规划健康“宅生活”

                    亲爱的同学们,在这个特别的█长假里,我们不串门,不聚会,安心宅在家享受美好的亲子时光。

                    停课不停学,健康课程同样别落下。来和◣家长一起,规划我们的健∴康“宅生活”吧!

                    居家亲子运动是个不错的选择,锻炼身体,增加抵√抗力,消耗掉多余※的卡路里,还能增进亲◥子关系,一举多得。但要注意,居家室■内运动的选择要遵循以下原则:

                    安全性原则

                    家长要选择合适、安全的室内场地,为孩子准备合适的运动鞋袜;运动过程中◎关注孩子的状态。

                    多样性原则

                    运动的形式应该是多种多样的,有◤氧运动如有氧健身操可以提高心肺耐力,减少机体脂肪堆积;抗阻运动如哑铃、弹力带可以增加瘦体重,强壮骨骼关节和肌肉,预防心血管疾病;柔韧性运动如瑜伽等伸展运动可改善肌肉组织与神经系统的协调性,增加韧带力量。

                    合理性原则

                    运动要有规律,天天运动;活动时间可以累积ξ ,每次持续时间不少于10分钟,每天运动至少1小时;抗阻练习每周2-3次,柔韧性练习随时做。

                    有些注意事项提醒大家

                    1. 运动前需要进行简单的准备活动,比如伸展运动;

                    2. 运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量;

                    3. 运动后要进行拉伸和放松;

                    4. 运动过程中和运动结束后要补充水分。

                    现在就让我们放下手机,关上电视,丢掉零食,叫上你的∏兄弟姐妹,拉着父母长辈,一起来↘做运动吧!祝小朋友和大朋友都能拥有健康的体魄。

                    参考文献:

                    1.《中国居民膳食指南2016》, 中国营养学会。人民卫生出版社。

                    2.《合理吃动 健康体重》,王海俊、钮文异。北京大学医学出版社。

                    3.《儿童青少年运动健身指导》,王海俊、宋逸。北京大学医学出版社。

                    4.《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查WS/T 586-2018》。