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                疫情期间,中小学生这样吃,家长更安心!
                来源:学习强国        发布日期:2020-02-27        浏览量:186

                    新冠肺炎对人群普遍易感。老年人及有基础疾病者感染后病情较重,儿童及婴★幼儿也有发病。

                    中小学生该如何预防新冠肺炎呢?当然是通过戴口罩、洗手等方式减少暴露,但饮食方面也需要注意,因为营养状况会影响到预防疾病的能力。这个时期中小学生的△饮食应该注意哪些呢?

                    01 平衡膳食,保持适宜ξ 体重

                    疫情期间不适宜减肥,而是要均⊙衡饮食,每天食物要包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类。

                    孩子@ 每天至少摄入300-500克蔬菜、200-350克水果,蔬菜水果种类每天不少于4种,家长需要及时采购和补充家里◣的蔬菜水果,保证孩子每日所需的维生素、矿物质等。

                    新鲜蔬菜水果↘富含维生素C、膳食纤维、植物化学物等,对提高孩子的免疫力有好处。深绿色、紫红色、橙黄色的蔬菜被称为深色蔬菜,它们№所含的营养成分通常比浅色蔬菜更为丰富,应占蔬菜总量的一半以上(即每天150-250克以上)。

                    每周食用1-2次ξ动物肝脏,它含有丰富的维生素A,有利于保护♀黏膜、预防感染。

                    深色蔬菜举例

                    深绿色:油麦菜、菠菜、油菜、小白菜、芦笋、青椒

                    紫红色:红苋菜、紫甘蓝

                    橙黄色、橙红色:胡萝卜、彩椒、西红柿

                    02 食物多样,多喝温『开水

                    食物多样是平衡膳食的根基,每周应∮该食用25种以上︼的食物,保证身体健康。体〓内水分充足有助于提高抵抗力,多喝水能保持呼吸道湿润,每天推荐饮用不少于800-1400毫升(小学一年级800毫升,高中三年级1400毫升)的水。

                    另外,果汁不能替代↑新鲜水果,少喝或〒不喝含糖饮料。可以喝一些淡茶水,冬季气候干燥也可以喝点梨水。

                    03 适量进食动物性食物 合理选择零食

                    疫情期间还要注意摄入充足的〓蛋白质和B族维生素,孩子每天应该要摄入1个鸡蛋、1杯奶、1杯豆浆、1手掌心大小的肉、1手掌心大〖小的鱼,来满足蛋白质需求,并用粗杂粮代替部分精米白面,以摄入更多的B族维生素。

                    不要购ぷ买和食用野生动物。按照春节的习俗,每家都会准备很多【糖果、糕点等零食,但现阶段户外运动比较少,要控制零食的摄入频次、摄入量和种类,建议以新鲜水果、奶类等为↑宜,原味坚果要适量,每天一小把即可。

                    04 作息规律,保证睡眠、适当运动

                    规律的作息时间也是非常重要的,要保证一日三餐,规律饮食。睡眠不足时免疫力下降,所以每天至少要保证8-10小时的睡眠。同时放松¤心态,防止焦虑,保证睡眠质量。

                    运动对于提高心肺功能、强壮骨骼肌肉是非常有好处的,疫情流行期间推荐个体性的活动,比如跳绳、体操等,不参加群体性的体育活动,以免交叉感染。

                    不要长时【间处于静态活动,学习、看书的时候每隔1小时记得起来活动活动,每天◤看电视、玩电脑的时间不要超过2小时,越少越好。